Rutina multifuncional: mesa + pelota [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos de Hive y en especial la de @fulldeportes, feliz sábado lleno de muchas bendiciones 🙏🏻.

! [English Version]

Hello Hive friends and especially that of @fulldeportes, happy Saturday filled with many blessings 🙏🏻.

Rutina multifuncional: mesa + pelota/ Multifunctional routine: table + ball

Hoy les traigo una rutina multifuncional, con el apoyo de una mesa y una pelota, sigo persistiendo en mejorar en mi abdomen, sin descuidar mis piernas y el resto de los grupos musculares, por eso, tomé ejercicios que involucraran varios grupos musculares a la vez, pero manteniéndome enfocada en el abdomen, tengo como meta que dentro de tres meses, vea mejoras en mi abdomen, cuando lo logré, tendré mejor rendimiento en mis entrenamientos, apuesto a eso, que así será, hecho está 🙏🏻.

! [English Version]

Today I bring you a multifunctional routine, with the support of a table and a ball, I continue to persist in improving my abdomen, without neglecting my legs and the rest of the muscle groups, so I took exercises that involve several muscle groups at once, but keeping focused on the abdomen, I have a goal that within three months, see improvements in my abdomen, when I achieved it, I will have better performance in my workouts, I bet that, it will be so, done is 🙏🏻.

Antes de iniciar esta rutina, lo hice con un breve calentamiento para entrar en calor y comenzar la rutina, estuvo muy movida, puse a prueba mi resistencia en el abdomen, algunos ejercicios me costaron bastante, pero esa es la idea, sentir el poder de cada uno, para adaptarme y seguir avanzando, el total de ejercicios que utilicé, fueron 10, todos sentada en diferentes posiciones, haciendo usos de la pelota, mucha variedad y mezcla de yoga, en la marcha de cada rutina, siempre termino haciendo más ejercicios de lo planificado, bueno así soy yo 😁.

! [English Version]

Before starting this routine, I did it with a brief warm up to warm up and start the routine, it was very moving, I tested my resistance in the abdomen, some exercises cost me a lot, but that's the idea, feel the power of each one, to adapt and keep moving forward, the total of exercises I used, were 10, all sitting in different positions, making uses of the ball, a lot of variety and mixture of yoga, in the march of each routine, I always end up doing more exercises than planned, well that's me 😁.

Lo importante de todo, que estos ejercicios aeróbicos, si los practicamos constantemente mente, por lo menos dos o tres veces por semana, les aseguro que mejorarán su rendimiento deportivo, resistencia, la coordinación, el equilibrio y fortalecerán la masa muscular del cuerpo. Les recomiendo tener una hidratación correcta y comer sano, además de adaptar la rutina a su condición física. En el vídeo les dejó el número de repeticiones y las rondas que realicé. Con un tiempo de descanso entre ejercicios de 30 segundos y de un minuto entre ronda. No se olviden de hacer sus respectivos estiramientos después de culminar la rutina, sin más, vamos a la acción con la mesa y la pelota. Nos leemos en los comentarios, hasta pronto 🤗 🥰.

! [English Version]

The important thing is that these aerobic exercises, if we practice them constantly, at least two or three times a week, I assure you that they will improve your athletic performance, endurance, coordination, balance and strengthen the muscle mass of the body. I recommend you to have a correct hydration and eat healthy, besides adapting the routine to your physical condition. In the video I leave you the number of repetitions and the rounds I performed. With a rest time of 30 seconds between exercises and one minute between rounds. Don't forget to do your stretching after finishing the routine, without further ado, let's get to the action with the table and the ball. See you in the comments, see you soon 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.