Entrenamiento mixto Front Lever y plancha [esp🇪🇦|eng🇺🇸]

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kley-sw129.228 months ago3 min read











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Saludos amigos de hive


Hola amigos de SWC,

Entrenamiento mixto de front lever y plancha. Este entrenamiento lo realicé ayer sábado y fue un gran entrenamiento en el que pude notar un gran avance en la plancha. Ya me siento un poco más cómodo, vamos mejorando la postura y ganando fuerza. En el front lever trabajé con un número bajo de repeticiones, aunque en la última serie hice 6 pull-ups, pero en el resto los rangos fueron bajos de dos a tres pull-ups. Me llevo grandes sensaciones de este entrenamiento, fue muy bueno.

Por aquí les dejo la rutina por si la quieren realizar:

Viernes mixto: Plancha y Front ☠️

  • 3x 1 Negativa rana (3-7 seg)
  • 3x 1 Supina planche + 3-7 pull-ups
  • 3x 3 Palancas pseudo + tuck a touch front (5-10 seg)
  • 3x 3 Flexiones de pino + 3-5 pull-ups tuck front
  • 3x 10 Flexiones lean + 10 seg lean + 10 dominadas
  • 3x 20 seg lean + 20 dominadas australianas

Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!























Greetings friends of
Hello SWC friends,

Mixed training of front lever and plank. I did this workout yesterday, Saturday, and it was a great workout in which I was able to notice great progress in the plank. I already feel a little more comfortable, we are improving our posture and gaining strength. In the front lever I worked with a low number of repetitions, although in the last series I did 6 pull-ups, but in the rest the ranges were low from two to three pull-ups. I have great feelings from this training, it was very good.

Here I leave the routine in case you want to do it:

Mixed Friday: Plank and Front ☠️

  • 3x 1 Negative frog (3-7 sec)
  • 3x 1 Supina planche + 3-7 pull-ups
  • 3x 3 pseudo levers + tuck to touch front (5-10 sec)
  • 3x 3 Handstand push-ups + 3-5 tuck front pull-ups
  • 3x 10 lean push-ups + 10 sec lean + 10 pull-ups
  • 3x 20 sec lean + 20 Australian pull-ups

We are SWC, see you in the next post!



Créditos
Credits
Cámara
Camera
@kley-sw
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Herramientas de edición y Producción
Editing and Production Tools
Traductor: DeepL
Translator: DeepL
Dispositivos:
SPARK 10 Pro
Devices:
SPARK 10 Pro



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Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
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