Why cramps occur | Porque ocurren los calambres [ENG/ESP]

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omarzv-sw4 months ago9 min read

English

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Greetings to everyone, hivers, I hope you're all doing well. Throughout my training, muscle cramps, which are involuntary, painful, and sudden contractions that don't release, have been a constant presence. Sometimes they happen without being anticipated, especially during the most intense periods of a calisthenics routine.

Although the reason why these cramps occur is not fully understood, I have found that most studies suggest they are closely linked to localized muscle fatigue and certain neurological variables that influence the control of muscle contraction. In my experience, understanding these reasons has not only allowed me to avoid cramps, but also to optimize my performance.

Muscle fatigue and neuromuscular control are the most important reasons for the onset of cramps. The most commonly accepted theory is that they occur due to an error in the mechanisms that regulate muscles, particularly in the spinal cord. When you do intense exercise, like the calisthenics sessions I frequently do, your muscles tire and their responsiveness decreases. The Golgi tendon organs and muscle spindles, which are part of the nerve feedback mechanisms, stop functioning properly during this period of rest. fatigue.

As a result, alpha motor neurons become overexcited and send out uncontrolled contraction signals. This is something I've experienced numerous times, especially when trying to complete the last repetition of a set of push-ups or when holding an advanced isometric position like the Planche. Localized fatigue in these key muscles is undoubtedly one of the factors that most often causes cramps.

On the other hand, dehydration and electrolyte imbalance play a more complicated role. Although they were previously thought to be the main cause of cramps, they are now recognized as factors that increase the predisposition to neuromuscular fatigue. When I train in extreme heat, I realize that fluid loss through sweat can alter my body's fluid balance. Perspiration, in addition to water, also expels important electrolytes such as calcium, potassium, sodium, and magnesium.

Muscle contraction and relaxation depend heavily on these minerals, so any change in their levels can predispose me to cramps. This aspect is crucial, especially if I don't hydrate properly before, during, and after a demanding workout. Dehydration is a real danger that increases when I train with calisthenics, as it typically requires sustained and focused effort, which increases my chances of suffering from them. cramps.

I've also noticed that overexertion or lack of conditioning also play a crucial role. Sometimes, when I try to perform an advanced exercise, such as a difficult transition from a Front Lever or a Muscle Up, my muscles aren't ready to handle the load. If I don't take the time to prepare my body with the proper progressions, the load may be too high.

When there isn't enough endurance or strength in small muscles, such as the calves or forearms, the risk of cramping increases, especially if these muscles reach failure while performing. It's impossible for me not to remember the times I've suffered a cramp in my forearms, precisely when trying to hold an isometric position like the L-Sit, which puts a lot of stress on the muscles in this area.

Pre-existing muscle tension and extreme environmental conditions are other factors that contribute to cramps. For example, if you don't stretch before physical activity, your muscles may be tense and more susceptible to involuntary contractions. Additionally, exercising in a very cold or hot environment can lead to muscle fatigue, which creates ideal conditions for cramps. I remember many times after a summer workout, when the accumulation of fatigue and dehydration would combine, causing cramps during the workout. cooling.

Cramps in calisthenics are the result of a combination of dehydration, intense localized muscle fatigue, electrolyte imbalance, and lack of proper physical conditioning. I am aware of these factors every time I train because by better understanding them, I can prevent them and improve my performance. If I train to failure, I try not to get dehydrated, I work on conditioning my body gradually, and I adjust my training to the surrounding conditions. This way, cramps can be reduced, allowing me to continue progressing without painful interruptions. I'm omarzv-sw and this was my post. See you later!

Spanish

_fuente

Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. A lo largo de mi entrenamiento, los calambres musculares, que son contracciones involuntarias, dolorosas y repentinas que no se relajan, han estado presentes de manera constante. En ocasiones suceden sin ser anticipados, sobre todo en los períodos más intensos de una rutina de calistenia.

A pesar de que no se entiende del todo la razón por la que ocurren estos calambres, he descubierto que la mayoría de los estudios sugieren que están altamente vinculados con la fatiga muscular localizada y con algunas variables neurológicas que inciden en el control de la contracción muscular. En mi experiencia, comprender estos motivos no solo me ha permitido evitar los calambres, sino también optimizar mi rendimiento.

El cansancio de los músculos y el control neuromuscular son las razones más importantes de la aparición de calambres. La teoría más comúnmente aceptada señala que estos suceden debido a un error en los mecanismos que regulan los músculos, en particular en la médula espinal. Cuando se hace un ejercicio intenso, como las sesiones de calistenia que frecuentemente hago, los músculos se cansan y disminuyen su capacidad de respuesta. Los órganos tendinosos de Golgi y los husos musculares, que son parte de los mecanismos de retroalimentación nerviosa, dejan de operar adecuadamente durante este periodo de fatiga.

Como resultado, las motoneuronas alfa se sobreexcitan y envían señales de contracción de un modo descontrolado. Esto es algo que he vivido en numerosas oportunidades, sobre todo cuando trato de hacer la última repetición de un conjunto de flexiones o cuando sostengo una posición isométrica avanzada como el Planche. La fatiga localizada de esos músculos claves es, indudablemente, uno de los factores que más a menudo provoca calambres.

Por otra parte, la deshidratación y el desequilibrio de electrolitos desempeñan un rol más complicado. Pese a que se creía anteriormente que eran la causa principal de los calambres, ahora se les reconoce como elementos que favorecen un incremento en la predisposición a la fatiga neuromuscular. Cuando entreno en condiciones de calor extremo, me doy cuenta de que la pérdida de líquidos por medio del sudor puede alterar el equilibrio hídrico de mi organismo. La transpiración, además de agua, también expulsa electrolitos importantes como el calcio, el potasio, el sodio y el magnesio.

La contracción y relajación de los músculos dependen en gran medida de estos minerales, por lo que cualquier cambio en sus niveles puede predisponerme a tener calambres. Este aspecto es fundamental, especialmente si no me hidrato adecuadamente antes, durante y después de un entrenamiento exigente. La deshidratación es un peligro real que se incrementa cuando entreno calistenia, ya que esta normalmente exige un esfuerzo sostenido y enfocado, lo cual aumenta mis posibilidades de padecer calambres.

Asimismo, he advertido que el esfuerzo excesivo o la ausencia de acondicionamiento son elementos que también desempeñan un papel crucial. A veces, cuando trato de llevar a cabo un ejercicio avanzado, como una transición difícil de un Front Lever o un Muscle Up, mis músculos no están preparados para soportar la carga. Si no dedico tiempo a preparar mi cuerpo con las progresiones adecuadas, puede ser que la carga sea demasiado alta.

Cuando no hay suficiente resistencia o fuerza en músculos pequeños, como los de la pantorrilla o los del antebrazo, se eleva el riesgo de sufrir un calambre, sobre todo si estos músculos llegan al fallo mientras se está ejecutando. Es imposible para mí no acordarme de las ocasiones en que he sufrido un calambre en los antebrazos, precisamente al tratar de mantener una posición isométrica como el L-Sit, la cual ejerce una gran presión sobre los músculos de esta área.

La tensión en los músculos preexistente y las condiciones del medio ambiente extremas son otros elementos que contribuyen a los calambres. Por ejemplo, si no se realizan estiramientos antes de las actividades físicas, es posible que los músculos estén tensos y más susceptibles a contracciones involuntarias. Además, ejercitarse en un ambiente muy frío o caliente puede propiciar la fatiga muscular, lo cual crea las condiciones ideales para un calambre. Recuerdo muchas ocasiones en las que, tras una sesión de entrenamiento a pleno verano, la acumulación de fatiga y la deshidratación se entremezclaban, lo que provocaba calambres durante el enfriamiento.

Los calambres en calistenia son el resultado de una combinación de deshidratación, fatiga muscular localizada intensa, desequilibrio de electrolitos y falta de un acondicionamiento físico apropiado. Soy consciente de estos factores cada vez que me entreno, porque al comprenderlos mejor puedo prevenirlos y mejorar mi rendimiento. Si entreno hasta el fallo, trato de no deshidratarme, me ocupo de acondicionar mi cuerpo poco a poco y ajusto mi entrenamiento a las condiciones del entorno; así, los calambres pueden reducirse, lo que me permite continuar avanzando sin interrupciones dolorosas. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!

Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.	Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.

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03/10/2025	10/03/2025
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