Training at home with fatigue | Entrenar en casa con fatiga [ENG/ESP]

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omarzv-sw3 months ago9 min read

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📌 Introduction 👋🏻

Greetings to everyone, hivers, I hope you're all doing great. Today I'm here to share my workout with you all about my workout in the comfort of my home. It really didn't have any real purpose other than muscle activation for my next training day. Tomorrow I'll be doing more intense combos, so I decided to do an activation today.

The truth is, I did it in the comfort of my home, since it was raining where I live, and when it rained, I didn't really feel like going out. And by chance, when I was training, it started raining right where I was training, and I could get sick or completely ruin my workout, so I preferred to train at home.

Somewhat tired training; The truth is, I didn't feel in my best shape, but, as I repeat, it was a training session more focused on the activation part, so really, since I didn't have such high expectations about this training, it's not like I was surprised much with my performance in the training, so I'm really quite happy with what I managed to do. today.

📌 Exercises 💪🏻🔥

*I started with my respective band stretches and some joint mobility, focusing mostly on my shoulders, since they've been experiencing some discomfort lately. Every time I'm going to do any type of training, or, therefore, a de-stressing or activation, or, in general, any type of routine, I usually warm up very well and try to do some specific exercises to try to reduce the pain and strengthen them better.

Then I started with some small approximations of tucked planche and half planche, which I'm not going to emphasize too much, since I didn't do that many. I only did two, and I must be honest, they didn't turn out as I expected. I was feeling quite tired, as I've already said, but I'm still emphasizing this part a little, since I feel it was a good activation for my workout today.

Then I started my routine; it had a more focused focus on the planch, although you can see more front-facing exercises. In the photos, it was because I couldn't really find good angles to see my planch, since my room is somewhat small and I can't perfectly capture the angle where I'm doing the movements. Even so, you can see that I'm more focused on maintaining the plank position a little lower, since, although I'm not working intensely, I do want to activate the muscles in a certain way. correct.

📌 Finishing Up 😴

In the end, I completed a total of two sets; I have to be honest, they were pretty good. I must say they weren't the sets I expected, but I managed to perform the exercises effectively and meet the standards I had in mind. Although the shoulder exercises I did did strengthen it a bit more, I still feel some slight discomfort, and as the days go by, while I see relief, it's a pain I need to be very careful with.

Do some stretches and do some joint mobility to unwind the muscles a bit, since generally when I finish a routine, my muscles are quite fatigued and tend to hurt. After a routine, it's best to do these types of exercises or even very low-intensity exercises. In my case, I usually do push-ups so my muscles can readjust to a moderate intensity and rest much more effectively.

The important thing to highlight about my routine today is that I tried to focus most of it on the shoulder activation area, since, as I mentioned, my shoulder has been in constant pain. So, what I usually do is increase my shoulder activity so that my shoulder feels stronger the next day during my workout, and by focusing on increased activation and mobility, I also feel more relief when I train the next day.

📌 Farewell 🤚🏻

And well, that's all my training today. As always, I hope you enjoyed it. As you can see, it really wasn't a top-notch workout or anything out of this world; today was actually a pretty ordinary, normal workout, but I feel that if you don't do it, you won't be able to progress optimally, since your body needs constant stimulation so it can adapt to something it's not used to. This way, I've improved my plank and front lever quite a bit. I'm omarzv-sw and this was my post. See you later!

Spanish

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📌 Introducción 👋🏻

Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. En el día de hoy les vengo a comentar sobre lo que fue mi entrenamiento en la comodidad de mi casa, un entrenamiento que la verdad no tuvo un objetivo más que la activación muscular para mi día siguiente de entrenamiento, ya que el día de mañana me toca combos de una manera más intensa, así que decidí realizar hoy una activación.

La verdad es que lo realicé en la comodidad de mi hogar, ya que donde vivo estaba lloviendo y al llover no me apetecía mucho salir y que casualmente, cuando estuviera entrenando, se pusiera a llover justamente donde estaba entrenando y pudiera así contraer alguna enfermedad o que me arruinara mi entreno totalmente, así que preferí entrenar en mi casa.

Entrenamiento algo cansado; la verdad, no me sentía en mi mejor estado, pero, como vuelvo y repito, fue un entrenamiento más enfocado a la parte de la activación, así que realmente, al no tener unas expectativas tan altas sobre este entrenamiento, tampoco es como si me hubiera sorprendido mucho respecto a mi rendimiento en el entrenamiento, así que realmente estoy bastante conforme con lo que logré realizar hoy.

📌 Ejercicios 💪🏻🔥

*Comencé con mis respectivos estiramientos con banda y un poco de movilidad articular, enfocándome más que nada en mis hombros, ya que últimamente han tenido algunas molestias en los mismos, y cada vez que voy a realizar algún tipo de entrenamiento o, por ende, una descarga o algún tipo de activación o, en general, cualquier tipo de rutina, lo suelo calentar muy bien e intento hacer algunos ejercicios específicos para intentar disminuir el dolor y fortalecerlos de mejor manera.

Luego comencé con unas pequeñas aproximaciones de tucked Planche y Half planche, que la verdad no voy a hacer mucho énfasis, ya que no realicé tantas; solamente realicé dos y debo ser sincero, no salieron como esperaba. Me sentía bastante cansado, como ya repito, pero aun así hago pequeño énfasis en esta parte, ya que siento que fue una buena activación para lo que fue mi entrenamiento del día de hoy.

Luego comencé con mi rutina; tuvo un enfoque más apartado hacia la plancha, aunque se ven más ejercicios de front. En las fotos fue porque realmente no encontró unos buenos ángulos en donde se viera mi plancha, ya que mi habitación es algo pequeña y no puedo captar de manera perfecta el ángulo donde estoy haciendo los movimientos; aun así, se llega a apreciar que más en mantener la postura de la plancha un poco más abajo, ya que, si bien no estoy trabajando intensidad, sí quiero activar los músculos de una manera correcta.

📌 Finalizando 😴

Al final terminé realizando un total de dos series; donde debo ser sincero, estuvieron bastante bien. Debo decir que no fueron las series que esperaba, pero logré realizar los ejercicios de una manera efectiva y cumpliendo con los estándares que ya tenía en mi mente. Aunque los ejercicios que realicé para el hombro, la verdad, hicieron que lo fortaleciera un poco más, pero aún siento una ligera molestia y, mientras pasan los días, si bien veo alivio, es un dolor con el que debo tener bastante cuidado.

Realizar algunos estiramientos, un poco de movilidad articular para descargar un poco los músculos, ya que generalmente cuando termino una rutina, mis músculos están bastante fatigados y tienden a doler. Después de una rutina, lo mejor es realizar este tipo de ejercicios o incluso elementos de muy baja intensidad. En mi caso, suelo realizar flexiones para que los músculos vuelvan a adaptarse a una intensidad moderada y el descanso sea mucho más efectivo.

El aspecto importante a resaltar de mi rutina de hoy es que intenté enfocar la mayor parte en la zona de la activación del hombro, ya que, como mencioné, mi hombro ha tenido dolores constantes. Entonces, lo que suelo hacer es tener una mayor actividad en el hombro para que mi entrenamiento al día siguiente mi hombro se sienta más fortalecido y, al realizar un enfoque de mayor activación y movilidad, siento también un mayor alivio al momento de entrenar al día siguiente.

📌 Despedida 🤚🏻

Y bueno, eso fue todo mi entrenamiento en el día de hoy. Como siempre, espero que les haya gustado. Como pueden ver, realmente no fue un entrenamiento de primer calibre o algo de otro mundo; realmente hoy fue un entrenamiento bastante común, bastante normal, pero que siento que si tú no lo realizas, no podrás avanzar de manera óptima, ya que tu cuerpo necesita que le estés dando estímulos constantes para que se pueda adaptar a algo a lo que no está acostumbrado. De esta manera he mejorado bastante mi plancha y mi front lever. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!

Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.	Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.

Credits	Créditos
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@omarzv-sw	@omarzv-sw
date	fecha
09/10/2025	10/09/2025
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TECNO SPARK 10 Pro	TECNO SPARK 10 Pro
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