Muscle activation day | Dia de activacion muscular [ENG/ESP]

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omarzv-sw3 months ago8 min read

English

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📌 Introduction 👋🏻

*Greetings to all hivers, I hope you are doing great. Today I'm going to tell you a little about my muscle activation for Monday. It's Sunday, and I'm not planning on doing any kind of demanding workout. Since tomorrow is my main training day and the start of the week, and today is the weekend, I usually take them for a complete rest or light activation. *

As you can see in the following photos, my activation was mainly based on exercises with an assistance band. Truthfully, I only prioritized joint mobility and fairly light muscle activation, focusing on key elements such as the front level, back muscles, and a little activation in the elbow joints, since it's usually a joint that's used a lot in elements like the front level and the plank.

I did this particular workout with the goal of having a better athletic performance tomorrow, since Mondays are days where muscle activation tends to be quite weak because many people tend to take Sunday as a day of total rest. However, by doing muscle activation beforehand, the muscles usually have a better recovery and better performance at the moment. of performing high intensity training routines.

📌 Exercises 💪🏻🔥

Since this was an active workout, I didn't do any kind of warm-up beforehand other than the aforementioned mobility exercises with a band. I don't really consider this a specific warm-up, since muscle activation is exactly that: a muscle activation that's widely used before training routines to try to avoid injuries. Only this time I did it as an activation before my weekly workouts.

I did a few sets with an assistance band to try to maximize joint focus and mobility in those same joints, thereby achieving greater activation of my elbows, shoulders, wrists, and even hip mobility, thus taking full advantage of the assistance band and maximizing the gains in the exercises.

In the end, I did four sets of push-ups and Australian pull-ups. These are very low-intensity exercises, to the point where they don't require much effort on my part. So I simply do them as a form of muscle activation and light muscle pumping, something that doesn't require as much effort, but simply helps. a lot.

📌 Finishing 😴

Honestly, I don't have much to say about the routine I did, since it was just an activation and I didn't really do anything post-routine to de-load. Activation itself is a de-loading element, and I didn't see the need to do anything like that since I was already doing something that was very low intensity. The same thing happened with the front level yesterday.

For those interested, I did scapular retractions and specific exercises, but nothing out of the ordinary intensity, so I didn't really have to do any kind of de-stressing focused solely on the front level. The special point worth highlighting today was the de-stressing and activation I'm doing.

Sundays are days that have helped me a lot in my training throughout the week, and many people don't do them; some because they don't want to, others because they're lazy, and others because they don't see the need. However, they are very important workouts to calm the nervous system and the muscular system, skeletal muscle to be specific, which helps us a lot in achieving maximum gains within the week.

📌 Farewell 🤚🏻

And well, that's all for today. I hope you enjoyed, as always, my routine explained, yes, you, so that some people can guide themselves; others can take it as some kind of motivation. In my case, I see it like this, a kind of motivation to continue with my routines consistently and efficiently. Likewise, as always, don't give up, fulfill all your dreams, and remember that obsession always beats talent. I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!

Spanish

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📌 Introducción 👋🏻

Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. En el día de hoy les vengo a comentar un poco sobre lo que fue mi activación muscular para el día de mañana lunes, ya que hoy estamos domingo y no planeo realizar algún tipo de entrenamiento demandante, ya que al ser mañana mi día de entrenamiento principal e inicio de semana, y hoy el fin de semana, generalmente los tomo para realizar un descanso absoluto o una ligera activación.

Como pueden ver en las siguientes fotos, mi activación se basó principalmente en ejercicios con banda de asistencia, unos ejercicios que, la verdad, solamente prioricé movilidad articular y activación muscular bastante ligera, enfocando elementos principales como lo puede ser el front level, músculos de la espalda y un poco de activación en las articulaciones del codo, ya que suele ser una articulación muy usada en elementos como el front level y la plancha.

Este entrenamiento en particular lo realicé con la finalidad de tener un mayor desempeño deportivo el día de mañana, ya que los lunes son días donde la activación muscular suele ser bastante floja porque muchas personas suelen tomar el domingo como un día de descanso total, pero al realizar activación muscular previa, los músculos suelen tener una mayor recuperación y un mejor desempeño al momento de realizar rutinas de entrenamiento de alta intensidad.

📌 Ejercicios 💪🏻🔥

Al ser una descarga activa, no realicé algún tipo de calentamiento previo más que la propia movilidad con liga que ya había mencionado, que realmente no considero como un calentamiento específico, ya que realmente la activación muscular es exactamente eso, una activación muscular muy usada antes de las rutinas de entrenamiento para así intentar evitar lesiones; solamente que esta vez la realicé en forma de activación previa a mis entrenamientos de la semana.

Realicé algunas cuantas series con banda de asistencia para intentar maximizar así el enfoque articular y la movilidad de las mismas articulaciones para así obtener una mayor activación de los codos, hombros, muñecas e incluso la movilidad de la misma cadera, aprovechando así la banda de asistencia al máximo, maximizando las ganancias en los ejercicios.

Al final realicé cuatro series de flexiones y australian pull-ups, siendo elementos de muy baja intensidad, hasta tal punto donde no generan un esfuerzo demandante en mí mismo, por lo que simplemente los realizo en forma de activación muscular y bombeo ligero de los músculos, algo que no me demanda tanto, pero sencillamente me ayuda mucho.

📌 Finalizando 😴

La verdad, no tengo mucho que decir sobre la rutina que hice, ya que solamente fue activación y realmente no realicé algo postrutina para realizar una descarga, ya que de por sí la activación, esos son elementos de descarga y no vi necesario realizar elementos por el estilo, ya que ya de por sí estaba realizando algo que era de muy baja intensidad. Lo mismo pasó en el caso del front level el día de ayer.

Para las personas que estén interesadas, realicé retracciones escapulares y ejercicios específicos, pero nada fuera de la intensidad común, así que realmente tampoco tuve que realizar algún tipo de descarga enfocada solamente en el front level. El punto especial a recalcar de hoy fue la mismísima descarga y activación que estoy realizando.

Los días domingo son días que me han ayudado mucho en mis entrenamientos dentro de la semana y que muchas personas no lo realizan; algunos porque no quieren, otros porque les da pereza y otros porque no lo ven necesario. Sin embargo, son entrenamientos muy importantes para tranquilizar así el sistema nervioso y el sistema muscular, músculo esquelético para ser específicos, lo cual nos ayuda bastante en las ganancias máximas dentro de la semana.

📌 Despedida 🤚🏻

Y bueno, eso ha sido todo en el día de hoy. Espero les haya gustado, como siempre, mi rutina explicada, sí, ustedes, para que algunas personas se puedan guiar; otras lo pueden tomar como algún tipo de motivación. En mi caso, yo lo veo así, una especie de motivación para continuar con mis rutinas de manera constante y eficiente. De igual manera, como siempre, no se rindan, cumplan todos sus sueños y recuerden que la obsesión vence al talento siempre. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!

Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.	Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.

Credits	Créditos
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@omarzv-sw	@omarzv-sw
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12/10/2025	10/12/2025
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