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🛠️🔥 entrenamiento de front lever 🔥🛠️[ESP-ENG]
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entrenamiento de front lever 🔥🛠️
Front lever training 🔥🛠️
¿Qué hay, mis bros? ¿Cómo están? Espero que estén bien, amigos.
El día de hoy les voy a comentar un poco sobre lo que fue mi entrenamiento de front lever. Bueno, el día de hoy me especifiqué un poco en lo que fue la palanca y las pull-ups en front lever. Empecé con una serie en la que hice aguante de una mano, luego pasé a pull-ups to touch, aguante + 5 pull-ups + 3 presses + 3 segundos de aguante.
Solo hice una serie de esto; quería hacer tres series en total, pero la verdad es que me sentí muy agotado. El aguante de una mano no lo aguanté nada, así que bajé la progresión y hice dos series más en super advanced. Quería hacerlo en half, pero también se me complica bastante, así que decidí irme por la buena forma. Luego de eso, hice tres series de touch en super advanced, más 5 pull-ups + 3 presses + 3 segundos de aguante. En esta sí me sentí un poquito mejor y traté de mantener lo que es la retracción escapular a tope, porque he visto que tengo un problema y es que últimamente me he estado malacostumbrando a que se me vaya la retracción escapular y me quede neutro cuando estoy en el front lever, para mantener una línea perfecta y que los elementos de poder, como las pull-ups, se vean totalmente limpias y rectas, se debe mantener una retracción escapular a tope.
Entonces, me estoy centrando un poco en eso. Ya luego terminé con un poco de trabajo, o mandaste, y me sentí un poco cansado en este entrenamiento. La verdad, como este es mi primera semana con el nuevo plan de entrenamiento, es normal que me sienta así.
Estoy tratando de descansar lo suficiente en la noche y, en las tardes, estoy tomando una ligera siesta para recuperarme por completo. Pero ahí vamos, viendo cómo vamos paralelamente semana tras semana. Bueno, amigos, nos vemos en la próxima publicación. Tomen agüita. ¡Chao chao! 💪🔥📈
What's up, my bros? How are they? I hope you are well, friends.
Today I am going to tell you a little about what my front lever training was like. Well, today I specified a little about what the lever and pull-ups were in front lever. I started with a series where I did one-handed holds, then moved on to touch pull-ups, hold + 5 pull-ups + 3 presses + 3 seconds hold.
I only did one series of this; I wanted to do three series in total, but the truth is that I felt very exhausted. I couldn't stand the one-hand endurance at all, so I slowed down the progression and did two more sets in super advanced. I wanted to do it in half, but it was also quite complicated for me, so I decided to go for good form. After that, I did three sets of touch in super advanced, plus 5 pull-ups + 3 presses + 3 seconds of hold. In this one I did feel a little better and I tried to keep the scapular retraction at full strength, because I have seen that I have a problem and that is that lately I have been getting used to my scapular retraction going away and remaining neutral when I am in the front lever, to maintain aperfect line and that the power elements, such as pull-ups, look completely clean and straight, full scapular retraction must be maintained.
So, I'm focusing on that a little bit. Then I finished some work, or you sent, and I felt a little tired in this training. The truth is, since this is my first week with the new training plan, it is normal for me to feel this way.
I'm trying to get enough rest at night and, in the afternoons, I'm taking a light nap to fully recover. But here we go, seeing how we go in parallel week after week. Well friends, see you in the next post. Take some water. Bye bye! 💪🔥📈
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
Créditos Credits Cámara Camera @ismael.mendez @ismael.mendez
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El día de hoy les voy a comentar un poco sobre lo que fue mi entrenamiento de front lever. Bueno, el día de hoy me especifiqué un poco en lo que fue la palanca y las pull-ups en front lever. Empecé con una serie en la que hice aguante de una mano, luego pasé a pull-ups to touch, aguante + 5 pull-ups + 3 presses + 3 segundos de aguante.
Solo hice una serie de esto; quería hacer tres series en total, pero la verdad es que me sentí muy agotado. El aguante de una mano no lo aguanté nada, así que bajé la progresión y hice dos series más en super advanced. Quería hacerlo en half, pero también se me complica bastante, así que decidí irme por la buena forma. Luego de eso, hice tres series de touch en super advanced, más 5 pull-ups + 3 presses + 3 segundos de aguante. En esta sí me sentí un poquito mejor y traté de mantener lo que es la retracción escapular a tope, porque he visto que tengo un problema y es que últimamente me he estado malacostumbrando a que se me vaya la retracción escapular y me quede neutro cuando estoy en el front lever, para mantener una línea perfecta y que los elementos de poder, como las pull-ups, se vean totalmente limpias y rectas, se debe mantener una retracción escapular a tope.
Entonces, me estoy centrando un poco en eso. Ya luego terminé con un poco de trabajo, o mandaste, y me sentí un poco cansado en este entrenamiento. La verdad, como este es mi primera semana con el nuevo plan de entrenamiento, es normal que me sienta así.
Estoy tratando de descansar lo suficiente en la noche y, en las tardes, estoy tomando una ligera siesta para recuperarme por completo. Pero ahí vamos, viendo cómo vamos paralelamente semana tras semana. Bueno, amigos, nos vemos en la próxima publicación. Tomen agüita. ¡Chao chao! 💪🔥📈
Today I am going to tell you a little about what my front lever training was like. Well, today I specified a little about what the lever and pull-ups were in front lever. I started with a series where I did one-handed holds, then moved on to touch pull-ups, hold + 5 pull-ups + 3 presses + 3 seconds hold.
I only did one series of this; I wanted to do three series in total, but the truth is that I felt very exhausted. I couldn't stand the one-hand endurance at all, so I slowed down the progression and did two more sets in super advanced. I wanted to do it in half, but it was also quite complicated for me, so I decided to go for good form. After that, I did three sets of touch in super advanced, plus 5 pull-ups + 3 presses + 3 seconds of hold. In this one I did feel a little better and I tried to keep the scapular retraction at full strength, because I have seen that I have a problem and that is that lately I have been getting used to my scapular retraction going away and remaining neutral when I am in the front lever, to maintain aperfect line and that the power elements, such as pull-ups, look completely clean and straight, full scapular retraction must be maintained.
So, I'm focusing on that a little bit. Then I finished some work, or you sent, and I felt a little tired in this training. The truth is, since this is my first week with the new training plan, it is normal for me to feel this way.
I'm trying to get enough rest at night and, in the afternoons, I'm taking a light nap to fully recover. But here we go, seeing how we go in parallel week after week. Well friends, see you in the next post. Take some water. Bye bye! 💪🔥📈
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