Stregth and Balance [Spanish / ENG]

En esta rutina decidí enfocarme en el entrenamiento de fuerza y equilibrio, buscando mejorar tanto la estabilidad como el control corporal. Para comenzar, realicé un calentamiento específico para hombros y muñecas, que incluyó movilidad articular y estiramientos enfocados en las muñecas para preparar las articulaciones y prevenir lesiones. Posteriormente, activé los músculos clave con 10 repeticiones de pike push-ups, que fortalecen los hombros y el core, y 10 repeticiones de bar dips en supinación, para trabajar tríceps y estabilidad en los brazos.

Una vez finalizado el calentamiento, pasé a la parte principal del entrenamiento. Empecé con la progresión de subir del frogstand al handstand, lo que exige un gran control del equilibrio y fuerza en los hombros. Luego, mantuve un aguante de 5 segundos en handstand, seguido de un press negativo que me permitió descender controladamente hasta quedar en la posición de elbow lever. Repetí esta secuencia cinco veces, descansando un minuto y medio entre cada serie para asegurar una recuperación adecuada y mantener la calidad del ejercicio.

Finalmente, trabajé en la barra fija realizando tuck planche, una posición que requiere gran fuerza y equilibrio. En esta fase, mantuve la posición y realicé dos elevaciones controladas, enfocándome en la estabilidad y la activación muscular. Esta rutina me permitió combinar fuerza y balance de manera efectiva, mejorando mi control corporal y resistencia.