Un Día De Espalda Tranquilo [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy me tocaba entrenar espalda, centrándome tanto en el jalón explosivo como en mi progresión para alcanzar el front lever. Me noté un poco pesado, quizás algo desmotivado al inicio, pero aun así decidí seguir con mi planificación y adaptarme a la rutina.

Antes de comenzar, realicé estiramientos y calentamiento para activar los músculos y prevenir lesiones. Después del calentamiento, practiqué pino en paralelas altas. Poco a poco voy perdiendo el miedo y ya empiezo a hacer flexiones de pino, avanzando lentamente pero con constancia.

Para arrancar el entrenamiento, opté por jalones en posición de tuck avanzado, aprovechando al máximo mi fuerza inicial para ejecutarlos de manera estricta y con un buen rango de movimiento, evitando balanceos innecesarios. Los llevé al fallo muscular para asegurar un estímulo efectivo y seguir progresando.

A continuación, hice remos en barra fija, enfocándome en fortalecer la zona lumbar y el core, que sigue siendo mi punto débil. Me concentré especialmente en pulir la técnica, ya que en algunas repeticiones noté ciertas fallas que quiero corregir.

Tras terminar los remos, incorporé un ejercicio de transición de tuck a tuck avanzado, realizando repeticiones estrictas y llevándolas al fallo. El objetivo es mejorar mi resistencia en estas posiciones para aplicarla en movimientos más avanzados más adelante.

Después, implementé un superset de dominadas: abiertas para enfatizar los dorsales, en pronación para trabajar la espalda de manera general y con agarre cerrado para mayor exigencia. Hice 4 series de cada variación, todas al fallo, para garantizar un estímulo intenso y completo.

Para cerrar el entrenamiento, como me gusta, terminé con unas series explosivas de muscle ups. Me motiva comprobar que, incluso al final de la rutina, aún puedo ejecutarlos con buena técnica. Ahora mi objetivo es incrementar el número de repeticiones sin perder la calidad del movimiento.

Así ha sido mi sesión de hoy, combinando ejercicios básicos con progresiones específicas para el front lever. Agradezco que hayas leído hasta aquí y espero verte en el próximo post, donde seguiré compartiendo mi evolución. ¡Hasta pronto!